Първоначално системата за обучение на Кегел беше насочена към укрепване на мускулите на таза и интимните зони при родилки. С течение на времето беше забелязано, че мускулната структура на женските / мъжките полови органи е подобна и упражненията на Кегел са ефективни и за мъжете.
Ползи от редовните упражнения
Ежедневните правилни упражнения по метода на д-р Арнолд Кегел ви позволяват да постигнете следните резултати:
- издръжливостта се увеличава, управлението на еякулацията се подобрява;
- кръвообращението се подобрява, което увеличава твърдостта на пениса;
- изчезва рискът от аденом и други заболявания на простатата;
- минимизира вероятността от простатит;
- стимулира тазовата циркулация;
- елиминира се рискът от заболявания, свързани с инконтиненция на урина или изпражнения;
- половият орган, изпомпван с помощта на техниката на Кегел, ви позволява да получите повече усещания в леглото, качеството на сексуалния живот и либидото се повишават;
- възстановява се наклонът на пениса към тялото.
Упражненията на Кегел са вид профилактика на хемороидите.
Тристепенна кегел тренировка
Интимният мускул, който е насочен към укрепване на гимнастиката, обгражда простатата. Способността за напрягане и отпускане на пубококцигеалния мускул по желание прави възможно забавянето или спирането на началото на еякулацията.
Първи цикъл или упражнения за напрежение/релаксация
Стегнете мускула с цялата си сила и го задръжте в напрежение за 3 секунди. След това спрете да се свивате и останете напълно отпуснати за същото време.
В процеса на изпълнение на гимнастика Кегел трябва да дишате дълбоко и равномерно, тъй като това обогатява кръвта с кислород, който подхранва мускулите (вдишвайте при напрежение, издишайте при отпускане).
Първоначално такива движения трябва да се извършват 20 до 30 пъти на ден. Постепенно (в рамките на една седмица) броят им трябва да се увеличи до 50 пъти. Тренировките на Кегел трябва да се правят ежедневно в продължение на 2 седмици.
Можете да тренирате мускули не само у дома. Никой няма да заподозре, че правите такива упражнения дори в микробус, седейки на работа в офиса или в тоалетната и т. н.
Вторият цикъл или упражнения за напрежението на PC мускула (независимо от другите мускули)
В началото на този набор от упражнения ще има тенденция към тонизиране на други тазови мускули едновременно с пубококцигеалния мускул: корема, задните части, корема, мускулите на лицето, краката и пръстите върху тях. В ранните етапи това е нормално. Вашата задача обаче е да се научите как да контролирате напрежението/отпускането на този мускул отделно от всички останали.
Един от основните фактори за успех е последователността. Определете минимума, който можете да постигнете, без да полагате много усилия. Започнете от това, като постепенно и редовно увеличавате натоварването.
Третият цикъл или правим компресиите по-дълги, а релаксациите по-кратки
На този етап PC мускулът се напряга с цялата си сила и се задържа в това състояние за 10 секунди. След това се отпуска за 4 секунди.
Тези упражнения трябва да се изпълняват 20-30 пъти на ден, като постепенно се увеличават до 70-100. Препоръчително е комплексът да бъде разделен на 2 части (50 упражнения сутрин, 50 вечер). Упражненията от този цикъл трябва да се изпълняват в продължение на 4 седмици. След това просто трябва да поддържате мускулите във форма, като не забравяте за тренировките и периодичното им повтаряне.
В леглото с жена, използването на дълготрайното свиване на мускула Кегел може значително да удължи удоволствието.
Пример за изпълнение на упражнения на Кегел може да бъде изтеглен или гледан онлайн в интернет, като намерите съответния видео урок в YouTube.
След преминаване през три стъпки
След като преминете през плана за упражнения в 3 стъпки, можете да започнете да експериментирате, за да видите какво работи най-добре за вас.
Ето примери за индивидуални предпочитания за упражнения:
- Удобно е някой да направи 2-3 компресии за 15 секунди. с пауза от 2 сек.
- За други поредица от 5 секунди стискания ще бъде идеална.
- Някой предпочита 2-3 кратки компресии, след това има почивка за възстановяване, след което отново 2-3 компресии.
- За някои е добре да се направят първо около 40 много кратки компресии за загряване, а след това 15 дълги.
- Някои хора започват упражненията със слаба контракция за 10-15 секунди, като постепенно увеличават нейната сила. След достигане на максимума, без да се преминава в отпуснато състояние, натоварването започва постепенно да намалява. Общо преминават от 3 до 5 етапа на компресия.
Кегел треньор
За да увеличите ефективността на упражненията на Кегел, можете да използвате специален симулатор. Женската версия е в голямо търсене, мъжката версия е по-малко популярна.
Най-популярният тренажор за мъже със специални топки. Предлага се под формата на 2 топки с различен диаметър, изработени от силиконов хипоалергенен материал. Такъв симулатор е достъпен за използване у дома.
Устройството е оборудвано със сензор, който ви позволява да контролирате сложността на класовете. В съвременните инсталации има програма, която може да се инсталира на смартфон. Той следи нивото на натоварване и редовността на класовете, което е доста удобно и ефективно.
Можете обаче да използвате масажор и без програма, като в този случай трябва сами да контролирате натоварването. Симулаторът е подходящ както за начинаещи, така и за хора с опит.
Най-добре е да започнете да използвате симулатора, след като сте усвоили основните упражнения и до известна степен знаете как да контролирате мускулите.
Тренировката на Кегел се извършва най-добре с празен пикочен мехур.
Противопоказания за упражнения
Системата за обучение на Кегел има следните противопоказания:
- гнойно-възпалителни процеси, протичащи в областта на таза, включително заболявания на простатата (натоварванията могат да влошат хода на заболяването);
- тромботични усложнения и тумори в пикочните пътища;
- Наскоро прехвърлени операции на тазовите органи, отстраняване на простатата (след края на рехабилитационния период няма да има вреда от гимнастиката).
Честото и продължително обучение на Кегел може да доведе до претоварване на мускулите на половите органи. Това може да бъде придружено от негативни моменти под формата на преждевременна еякулация или временна импотентност. Ето защо е толкова важно за начинаещите да си правят дълги почивки.
Резултатите от работата на Кегел могат да се появят на различни интервали от време. Ако диафрагмата на тазовото дъно е била особено слаба преди тренировка, тогава подобренията няма да бъдат забележими бързо (след около шест месеца). В други случаи ефектът ще се появи след 1-2 месеца класове.